برای درمان میگرن چه بخوریم
آیا بین رژیم غذایی و میگرن ارتباطی وجود دارد؟
تقریباً همه گاهی اوقات سردرد دارند. اما برای افراد مبتلا به میگرن، درد می تواند بسیار جدی تر باشد.
تخمین زده می شود که 1 میلیارد نفر حملات میگرنی را تجربه می کنند که آن را سومین بیماری شایع و شایع ترین بیماری عصبی در جهان می کند.
مطالعات و تحقیقات اخیر نشان می دهد که غذا و رژیم غذایی در بروز میگرن نقش دارند. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ممکن است به جلوگیری از حملات میگرن یا کاهش دفعات آنها کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد این که چگونه این کار را انجام می دهد و چه غذاهایی را باید بخورید یا اجتناب کنید به خواندن ادامه دهید.
حمله میگرن چه حسی دارد؟
- حالت تهوع یا استفراغ
- مشکلات بینایی
- حساسیت شدید به نور، بو و صدا
- سوزن سوزن شدن و بی حسی در دست ها و پاها
درد میگرن می تواند در یک طرف سر یا هر دو باشد. برخی از افراد هاله میگرنی را تجربه می کنند که یک علامت هشدار دهنده است که یک حمله در راه است. هاله ممکن است به این معنی باشد:
- فلاش ها یا جرقه های نور
- سوزن سوزن شدن در بدن
- مشکل در صحبت کردن واضح یا یافتن کلمات مناسب ( آفازی گذرا )
چه کسانی به میگرن مبتلا می شوند؟
هر کس در هر سنی ممکن است به میگرن مبتلا شود – حتی کودکان. عوامل خاصی می توانند شما را مستعد ابتلا به آنها کنند:
- سن. میگرن بیشتر در افراد بین 18 تا 44 سال اتفاق می افتد.
- رابطه ی جنسی. تقریبا 3 نفر از 4 نفرمنبع مورد اعتماد مبتلا به میگرن کسانی هستند که در بدو تولد به زن اختصاص داده می شوند.
- ژنتیک حدود 90 درصد از افرادی که حملات میگرنی دارند، سابقه خانوادگی آن را دارند
چه چیزی می تواند باعث حمله میگرن شود؟
- استرس و اضطراب
- تغییرات هورمونی
- برخی داروها یا استفاده بیش از حد از داروها، از جمله کنترل بارداری هورمونی، استروئیدها، و داروهای مسکن تجویزی
- کیفیت خواب ضعیف یا الف اختلال خوابمنبع مورد اعتماد (به عنوان مثال، بی خوابی ، آپنه خواب )
- تغییرات آب و هوا
چه غذاهایی می توانند باعث میگرن شوند؟
غذا و مواد شیمیایی موجود در آن ممکن است باعث حملات میگرنی شودمنبع مورد اعتماد . در حال حاضر، لیست مشخصی از غذاها یا نوشیدنی هایی که باعث حمله میگرنی می شوند یا نمی شوند، وجود ندارد. با این حال، بسیاری از مردم به طور حکایتی ادعا می کنند که غذاهای خاصی که می خورند یا می نوشند باعث میگرن می شود.
- شکلات، احتمالا به دلیل ماده شیمیایی بتا فنیل آلانین است
- غذاهای غنی از نیترات ، مانند گوشت های پخته شده و هات داگ
- مونوسدیم گلوتامات (MSG) ، یک افزودنی که اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می شود
- شیرین کننده های مصنوعی، به ویژه آسپارتام
- تیرامین ، یک ماده شیمیایی موجود در غذاهای تخمیری، پنیرهای کهنه و برخی از انواع نان تازه پخته شده
- نوشیدنی های الکلیمنبع مورد اعتماد مثل شراب و آبجو
برخی مطالعاتمنبع مورد اعتماد نشان می دهد که خود غذاها ممکن است مشکلی نداشته باشند. در عوض، میل به غذا و گرسنگی ممکن است ریشه واقعی محرک باشد. وقتی افراد به دلیل قند خون پایین میل به غذا دارند، وقتی چیزی بخورند دیگر خیلی دیر شده است – حمله میگرن ممکن است در حال وقوع باشد.
برای درک اینکه آیا مقصر واقعی گرسنگی، غذا یا ترکیبی از اینها به تحقیقات بیشتری نیاز است. یکی دیگر از مقصران احتمالی می تواند دمای غذا باشد. خوردن یا نوشیدن چیزی که خیلی گرم یا خیلی سرد است ممکن است باعث حمله میگرن شود. بنابراین هنگام لذت بردن از غذاهای سرد و گرم مراقب باشید.
چه غذاهایی برای میگرن مفید هستند؟
خوردن و نوشیدن برخی چیزها ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. تغییر در عادات غذاییمنبع مورد اعتماد همچنین کمک می کند، مانند محدود کردن سدیم و چربی یا امتحان کردن یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین . بنیاد ملی سردرد همچنین پیشنهاد می کند که یک رژیم غذایی کم تیرامین را امتحان کنید. وب سایت آنها فهرست دقیقی از آنچه باید بخورید و از چه چیزهایی باید اجتناب کرد دارد.
اجتناب از غذاهای فرآوری شده به نفع غذاهای کامل و فرآوری نشده به طور کلی توصیه خوبی برای همه است، اگرچه اجتناب از غذاهای فرآوری شده به طور کامل دشوار است. اگر متوجه می‌شوید که افزودنی‌هایی مانند طعم‌دهنده‌های مصنوعی، شیرین‌کننده‌ها یا نگهدارنده‌ها برای شما محرک‌های میگرنی هستند، سعی کنید از آنها در رژیم غذایی خود اجتناب کنید.
برخی غذاها حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی، ویتامین ها و اسیدهای چرب هستند که ممکن است به پیشگیری از میگرن کمک کنند. در اینجا لیستی از آنچه می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید آورده شده است:
- غذاهای غنی از منیزیم تحقیقات روی زنان عمدتا سفیدپوست نشان می دهد که منیزیم ممکن است باعث تسکین میگرن شود. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از: سبزیجات با برگ های تیره، آووکادو و ماهی تن.
- اسیدهای چرب امگا 3. تحقیقات نشان می دهد که افزایش اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به افراد مبتلا به میگرن کمک کند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی و سالمون و دانه ها و حبوبات.
- غذاهای کتوژنیک ممکن است برای همه نباشد، اما پژوهشمنبع مورد اعتماد نشان می دهد که استفاده از کتو ممکن است به کاهش حملات میگرن کمک کند. این به معنای خوردن غذاهایی است که کربوهیدرات کم و چربی بالایی دارند، مانند غذاهای دریایی، سبزیجات غیر نشاسته ای و تخم مرغ. اما مراقب باشید: برخی از غذاهای دوستدار کتو ممکن است باعث حملات میگرنی شوند. همیشه قبل از شروع رژیم کتو با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید، زیرا خطراتی وجود دارد .
چگونه میگرن را می توان درمان کرد؟
برخی از داروهای سردرد بدون نسخه مانند تایلنول (استامینوفن) یا اکسدرین (استامینوفن و آسپرین) می توانند به کاهش درد کمک کنند. اگر حملات میگرنی شدیدتر یا مکرر باشد، پزشک ممکن است داروها یا درمان های دیگری را برای شما تجویز کند.
برای تسکین بدون قرص، پزشک ممکن است تزریق بوتاکس یا استفاده از یک دستگاه نورومدولاسیون مانند Cefaly Dual را پیشنهاد کند.
استراحت در یک اتاق تاریک و ساکت به برخی افراد کمک می کند. برای کمک بیشتر، کمپرس سرد روی سر می تواند اثر بی حسی داشته باشد. همچنین داروهای طبیعی وجود دارد که می توانید امتحان کنید، از جمله مکمل هایی مانند:
- تب
- منیزیم
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
همیشه قبل از اضافه کردن هر گونه مکمل جدید به رژیم غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید زیرا ممکن است تداخل ایجاد شود.
تحقیقات در مورد درمان میگرن ادامه دارد. با پزشک خود در تماس باشید تا در مورد درمان های جدید یا آزمایشات بالینی که ممکن است به شما کمک کند، بیاموزید.
پک درمان میگرن را با یک کلیک در اختیار خواهید داشت.
