استرس با بدن چه می کند ؟و راههای مقابله با استرس و درمان دلهره چیست؟
استرس باعث:
– اختلال خواب و بی خوابی و زود رنجی می شود .
-افزایش فشار خون ،تپش قلب وحتی سکته می شود .
-ضعیف شدن سیستم ایمنی و بیماری های متوالی
-فشار به شکم ،معده ،رفلکس معده و حالت تهوع
-تولید اسپرم را کاهش می دهد و دردهای قائدگی را افزایش می دهد .
-دردهای ماهیچه و عضلانی وتراکم استخوان را کم می کند
ریشه ایجاد استرس و اضطراب ؟
۱_سابقه خانوادگی
گاهی بعضی از افراد در شرایطی دچار استرس و اضطراب می‌شوند که دیگران در مواجهه با چنیین شرایطی می توانند آرامش خود را حفظ کنند .
خیلی اوقات دلیل چنین اضطرابی خانوادگی است که باعث شده اضطراب و استرس جزو مشخصات ژنتیکی افراد باشد .
شناخت انواع استرس و روشهای درمان آن
در واقع افرادی که به صورت ژنتیکی مضطرب هستند ،در شرایطی دچار استرس و اضطراب می شوند که حتی شاید خودشان باور
دارند ک دلیلی برای اضطراب وجود ندارد اما احساس می‌کنند کنترل این دلهره خارج از توان آنهاست.
کنترل استرس ژنتیکی مثل هر مشخصه دیگری که مربوط به ژنتیک افراد است به راهکارها و روش های خاصی نیاز دارد که در
چنین شرایطی بهتر است حتما با مشاور مشورت شود .
۲_ویژگی های شخصیتی
طبق تحقیقاتی که درباره رابطه ی ویژگی های شخصیتی و میزان دلهره و اضطراب انجام شده ،افرادی که دارای بعضی ویژگی های
شخصیتی هستند بیشتر دچار استرس می شوند .
مهم‌ترین این ویژگی های شخصیتی شامل موارد زیر است :
-کمال گرایی
-ترسوبودن
-اعتماد به نفس پایین
-تمایل به مدیریت بیش از حد امور
۳-بارداری
یکی از ریشه های استرس و اضطراب بارداری و زایمان است .ریشه ی این استرس می‌تواند موارد مختلفی باشد که معمول ترین
آنها تغییرات فیزیکی ،تغییرات هورمونی ،احساس کم توانی در قبال فشار کاری و …هستند .
احساس اضطراب و افسردگی جزو رایج ترین عوارض بارداری است و معمولا جایی برای نگرانی نیست اما اگر این دلهره واضطراب از
حد طبیعی فراتر برود به منظور حفظ سلامتی مادر و کودک در دوران بارداری بهتر است با مشاور صحبت کنید .
۴-اتفاق های پی در پی
گاهی ریشه اضطراب به یک مورد بر نمیگردد و مجموعه ای از دلایل کوچک و بزرگ باعث شکل گیری این حالات می شوند .به
خصوص زمانی که در یک بازه زمانی بلند مدت چنین اتفاق های اضطراب آوری برای فرد پیش می آید ،
باعث می شود کنترل شرایط از دست او خارج شود.
از مهم‌ترین دلایلی که باعث پیدایش اضطراب های عمیق و دنباله دار می شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :
-فشار کاری یا تغییر شغل
-تغییر در برنامه های روزانه
-مشکلات خانواده ای و رابطه ای
-شوک عاطفی سنگین و …
۵-مشکلات جسمی
اضطراب می‌تواند باعث آسیب های جسمانی شود .
اما این نکته هم قابل ذکر است که گاهی علت دلهره و اضطراب بعضی مشکلات جسمانی فرد است .
ریشه ی این دسته از اضطراب‌ها گاهی به طور مستقیم ارگان های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و نهایتا باعث دلهره و اضطراب می شوند .
از جمله بیماری هایی ک می توانند باعث شکل گیری دلهره و اضطراب شوند :
-دیابت
-آسم
-فشار خون بالا
-بیماری های قلبی
تیروئید پر کار و…
استرس خود را مدیریت کنید
_از فکر رقابت با دیگران بیرون بیایید و پیوسته هدفتان شکست آخرین موفقیت خودتان باشد .
_هر روز ساعتی را به استراحت و مدیتیشن بپردازید تا تمرکز لازم برای انجام کارهای روزانه را داشته باشید .
_از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خوداری کنید
مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید نوشیدنی های کافئین دار موجب اختلال در خواب و در نتیجه استرس به علت کم خوابی می شوند .
_مصرف هات چاکلت به همراه قاچ گانودرما باعث کاهش استرس و تنظیم خواب می شود .
به تغذیه خود اهمیت بدهید
_از مصرف زیاد نمک ،چربی و خوراکی های سرخ شده و مواد قندی خودداری کنید .
_عدم تنظیم قند خون نیز موجب استرس می شود و مصرف مواد غذایی سبوس دار ،میوه و سبزیجات و حبوبات باعث ثابت ماندن قند خون می شود .
دکتر خونه پکی از محصولات کمک درمانی ارگانیک برای عزیزانی که از این بیماری رنج میبرند فراهم کرده که با لینک پیوست شده
میتوانید باکلیک روی لینک محصولات مرتبط با درمان اضطراب و دلهره را تهیه کنید .
دکتر خونه دوستدار سلامت شما 💚